文章来源：https://mp.weixin.qq.com/s/a_vgnjLiTcpvbY1Y86b3QQ
干货科普丨寒冬凛冽，如何科学的运动？
干货科普丨寒冬凛冽，如何科学的运动？
发布日期：2020-11-07
立冬
如何科学的运动
秋风吹尽旧庭柯
黄叶丹枫客里过
一点禅灯半轮月
今宵寒较昨宵多
凛冬已至要好好锻炼身体哦
立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，立冬有三候，立冬之日“水始冰”，立冬后五日“地始冻”，再五日“雉入大水为蜃”，立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。在这种寒冷的时候，要加强体育锻炼，才能增强中枢神经系统的体温调节的能力，提高抗寒能力。
为什么冬季要加强体育锻炼？
冬季时进行体育锻炼使得肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。
并且冬季的体育锻炼，大都在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。所以冬季多参加户外体育锻炼尤为重要。
冬季该如何科学的进行体育锻炼？
小贴士
- 锻炼之前要进行充分热身。
- 锻炼时衣物的厚薄要适当。
- 锻炼时关注身体状况，调整好呼吸。
- 室内锻炼时注意保持通风。
冬季能增强体质的运动推荐
户外有氧慢跑
冬季气温较低，户外慢跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持户外有氧慢跑，对大脑的记忆功能有增进作用。
冬季户外慢跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
室内高温瑜伽
高温瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的环境中进行的瑜伽运动。在比人体温度略高的室内温度的环境下可令体温提升，加快血液循环，软化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
高温瑜伽除了减肥作用之外，对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
健康专家—游泳
在冬季游泳可以加快身体的新陈代谢，提高免疫力，提高身体的御寒能力。因为冷水可以刺激皮肤，增强血管的收缩能力，加快血液循环所以在冬季坚持游泳的人往往皮肤有光泽有弹性。并且冬季游泳可以磨练人的意志，先冷后热，可以培养人坚强克服困难的精神品质。
脂肪杀手—动感单车
在冬季通过骑动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺，使得自身能够产生运动后的快感，并且动感单车的运动强度非常大，属于有氧与高强度间歇相结合的运动，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到显著的减肥效果。动感单车还可以加速新陈代谢，加快血流量，对防治血管硬化和高血压方面也有效果。它是用异侧支配运动，两腿交替运动，可同时锻炼左、右侧大脑功能，提高神经系统的敏捷性，平衡左右脑，防止偏废和早衰，保持健康年轻的活力。
冬季要锻炼，但不要过度锻炼
小贴士
冬天坚持多运动，能提高免疫力，增强体质，但是，在冬天还像春夏一样大运动量的过度运动，并非明智选择。不少人在剧烈运动后，迅速脱下外套散热，然后再继续运动，最后到淋浴房冲凉。甚至还有运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，在运动过程中流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的种子。冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免把原本为了身体健康的体育锻炼变成伤害身体的祸患。