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干货科普丨寒冬凛冽,如何科学的运动?

发布日期:2020-11-07
立冬

如何科学的运动

秋风吹尽旧庭柯
黄叶丹枫客里过
一点禅灯半轮月
今宵寒较昨宵多

凛冬已至要好好锻炼身体哦


立冬,是二十四节气之一,也是汉族传统节日之一,立冬有三候,立冬之日“水始冰”,立冬后五日“地始冻”,再五日“雉入大水为蜃”,立冬过后,天明显黑得更早,防寒保暖也显得更加重要。在这种寒冷的时候,要加强体育锻炼,才能增强中枢神经系统的体温调节的能力,提高抗寒能力。

为什么冬季要加强体育锻炼?


冬季时进行体育锻炼使得肌肉不断收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加,还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。

并且冬季的体育锻炼,大都在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强。所以冬季多参加户外体育锻炼尤为重要。



冬季该如何科学的进行体育锻炼?


小贴士
  1. 锻炼之前要进行充分热身。
  2. 锻炼时衣物的厚薄要适当。
  3. 锻炼时关注身体状况,调整好呼吸。
  4. 室内锻炼时注意保持通风。



冬季能增强体质的运动推荐


户外有氧慢跑

冬季气温较低,户外慢跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒。冬季坚持户外有氧慢跑,对大脑的记忆功能有增进作用。

冬季户外慢跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感冒。



室内高温瑜伽

高温瑜伽,是一种在38—42摄氏度左右高温的环境中进行的瑜伽运动。在比人体温度略高的室内温度的环境下可令体温提升,加快血液循环,软化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

高温瑜伽除了减肥作用之外,对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜伽也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。



健康专家—游泳

在冬季游泳可以加快身体的新陈代谢,提高免疫力,提高身体的御寒能力。因为冷水可以刺激皮肤,增强血管的收缩能力,加快血液循环所以在冬季坚持游泳的人往往皮肤有光泽有弹性。并且冬季游泳可以磨练人的意志,先冷后热,可以培养人坚强克服困难的精神品质。

脂肪杀手—动感单车

在冬季通过骑动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺,使得自身能够产生运动后的快感,并且动感单车的运动强度非常大,属于有氧与高强度间歇相结合的运动,能快速的消耗脂肪提高肌肉含量,收到显著的减肥效果。动感单车还可以加速新陈代谢,加快血流量,对防治血管硬化和高血压方面也有效果。它是用异侧支配运动,两腿交替运动,可同时锻炼左、右侧大脑功能,提高神经系统的敏捷性,平衡左右脑,防止偏废和早衰,保持健康年轻的活力。



冬季要锻炼,但不要过度锻炼


小贴士

冬天坚持多运动,能提高免疫力,增强体质,但是,在冬天还像春夏一样大运动量的过度运动,并非明智选择。不少人在剧烈运动后,迅速脱下外套散热,然后再继续运动,最后到淋浴房冲凉。甚至还有运动狂热者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动,在运动过程中流汗过多,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的种子。冬季运动要注意防寒保暖,还要把握好度,避免把原本为了身体健康的体育锻炼变成伤害身体的祸患。