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跑步|99%的人只需要一次跑5到10公里,一周跑个三五天,那就是最好的人生

发布日期:2020-01-13
周末,小编看了一本书,去年热销图书《跑步笔记》深受感触:

不知道大家是否有同感,在跑步比赛中,短跑是要赢别人,而长跑却是要赢自己,因为那是一份坚持。人生漫长,总会有你赢过输过的对手,一转眼就消失不见,但你自己却永远在这里。面对自己,你偷不了懒,一停顿一松懈就迈不过你自己这个坎儿,这可能是长跑给人最大的启示和动力,你可以和千万人一起在跑,但归根结底,你只是和自己在跑,你需要超越的只有自己。



跑步真正的魅力在于自由,在于想跑就跑。任何距离,任何对越来越短时间的要求,其实都是一堵墙,会拦着更多的人走进跑步的世界。

白岩松在一次演说中提到:百分之百的人都能跑,其中 99%的人只需要一次跑5到10公里,一周跑个三五天,那就是最好的人生。

跑步也不难,而只难在出发,只要跑过了三四百米,脚步就开始变轻,风就开始变柔,目标就变得没那么重要了。要想跑得久,就要跑得慢;要想一直跑下去,就要兴奋于每一次出发。终点以及到达终点所需要的时间,从来不是衡量跑步的最重要指标。跑步与终点无关,就如同人生终点只是一种冷冰冰的结束一样,一路上包含的酸甜苦辣,才是人生的全部意义。

Tips:国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

有时候跑步后出现腿部肌肉韧带拉伤,大家都以为是跑步引起的。其实不是韧带拉伤导致腿部肌肉力量薄弱;而是腿部力量不足,平衡协调功能下降所致,引起的腿部肌肉韧带拉伤。



如果肌肉力量不够,导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上,长此以往,就会发生膝盖部位的运动损伤。因此全面训练很重要,跑步爱好者,千万别忽视力量训练。靠墙静蹲就是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式,它适用人群广泛,同时有墙就能练,不受其他限制场地和时间可以根据自己的能力控制。

靠墙蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易产生疲劳,当然练习的效果也越好。不过需要注意的是,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

虽然靠墙静蹲是一个不错的增强腿力和缓解膝盖疼痛的康复方法,但绝不是唯一的方式,只练靠墙静蹲,未免太单一,也需要更多的多样化的力量练习,肌肉训练的更丰富,更全面!巧用健身小工具——弹力带,依靠“橡皮带”具有弹力,可以很好地控制负荷,而且简单、安全、有效,因为多用于热身及拉伸,所以许多理疗师会使用弹力带帮助患者进行复健训练,下面分享使用弹力带保护和强化膝盖的9个黄金动作:分享的强化膝盖肌力的动作,对保护膝盖与康后复建都会有帮助,不过请各位跑友注意,在做以上动作的时候,如果感觉到膝盖疼痛,一定要停止。

来源跑步吧