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【跑马季】秋冬户外跑步,怎么跑?怎么穿?

发布日期:2019-11-14

不知道大家最近有没有察觉到了空气中透出的丝丝凉气呢?这意味着最考验户外跑者的秋冬季节到来啦。相比较夏天跑步,秋冬户外跑步面临着更多的挑战,比如说容易着凉,还有容易受伤等问题。但是接下去又是每年最火热的“跑马季”了,几乎每个周末都有跑步比赛。我们要怎么跑?怎么穿?还能更好地跑起来!



1、热身必不可少

秋冬是气温较低的季节,身体肌肉也较为僵硬和紧绷,如果在这种情况下贸然参与剧烈的运动,就很容易受伤。因此秋冬季在运动前的热身运动比春夏季来得更为重要。想让肌肉、韧带、肌腱能够顺畅地运作,必须比春夏季更用心地进行暖身运动。可以在室内先进行充分的热身,再到户外进行正式的训练。

2、喝点热饮

开始跑步前,先喝点热饮温暖一下身体,再到户外开始跑步,是低温季节的好方法。
一碗热汤或一杯热巧克力,就能够长时间维持体温,跑步前来上一杯,感觉好极了。


3、背风而跑

秋冬季节寒风凛冽,户外跑步应选择背风而跑。
一方面迎风跑步,风的阻力不利于保持良好跑姿;另一方面,当然是容易受寒。



4、跑步再好也要掌握度


秋冬季是跑步比赛最集中的季节,全国各地都会举办各类赛事。只要你想跑,一礼拜去参加一次都没什么问题。但还是建议大家不要一心想着我要参加比赛,普通跑步爱好者跑马拉松的话,至少间隔一个月(大神除外)。即使是短距离的比赛,也请至少间隔1-2个礼拜才可以再度出征。跑步和很多事情一样必须把握“度”,适量有益,过则有害。

5、三层穿衣法

秋冬跑步,衣服选择对于很多人来说是大难题,穿多了闷热,穿少了容易着凉,穿紧身了过于拘束,穿宽松了,阻力又大。很多资深跑友会遵循着三层穿衣法:一层速干透气,二层保暖,三层防风。尽量避免选择纯棉材质衣物,纯棉衣物虽吸汗,却不容易排汗,容易使人着凉。